こんにちは。
福岡・北九州の心理セラピスト待鳥智美(まちどりともみ)です。
どこにいても、いつも誰かに責められるかもしれないと
怖れや苦しさを感じていませんか?
・いつも誰かに責められているようで苦しい
・何事にも自分が悪かったかもと自分を責める
・かわいそう(に見える)な人や、
お世話が必要(に見える)な人を放っておけない
・自分のことに集中できない
・責められないために過剰に頑張る
・嫌われることを怖れ過ぎる
このような悩みには、常に罪悪感を持っているということが
関係しているのかもしれません。
罪悪感とはどんな感覚?
「罪悪感」とは
<私は悪いことをしました。ごめんなさい。>
というわかりやすい罪の意識だけではありません。
罪悪感を持っていることは
自分は責められる存在だという自己認識を
持つことです。
この感覚があると
常に責められない(失敗しない)ように頑張ったり
責められるに違いないとビクビクしたり
逆に、自分の正しさを見せつけるように振る舞ったり、
誰かを助けなければいけない思いに囚われたりして、
とても苦しい生き方になります。
![](https://machidoritomo3-shinritherapy.com/wp-content/uploads/2019/06/ee3931a2f64843d5f136b647b2ba7946-150x150.jpg)
罪悪感を手放すことで、自分のために頑張ることや
等身大の自分を認めることができるようになります。
罪悪感はどこから来たのか?
生まれつき、罪悪感を持っているより
育つ環境で「ごめんなさい」という感覚を
繰り返し感じていて刷り込まれたと言えるでしょう。
(妊娠中から母の強いストレスを感じていた場合などは
産まれるときから「生まれてきてごめんなさい」という罪悪感を
持つこともあります)
〇親が大変そうだったので、
「助けられなくてごめんなさい」
〇いつも怒られていたので
「できなくてごめんなさい」
「悪い子でごめんなさい」
〇親の無価値感を埋めてあげたかった
親の夢をかなえてあげたかったが、できなくて
「親の役にたてなくてごめんなさい」
〇親自身が罪悪感が強く、その生き方をまねてしまった
子どもは、守ってくれる存在(親)がいなければ生きていけません。
親を愛し、愛されたいと無意識に願うものです。
だからこそ、親との密接なかかわりの中で罪悪感を持ったり
親の感覚を引き継いでしまいます。
そして、罪悪感は自己否定や自分の無価値感と
セットになりやすいものです。
![](https://machidoritomo3-shinritherapy.com/wp-content/uploads/2018/08/恥ずかしい-150x150.jpg)
例えば…
◆親が、いつも忙しい、お金の面で大変、DV、舅姑関係など
大変そうだったら助けたいと思って当然です。
でも、幼い子どもにはその解決は無理なこと。
無理なのに、助けたい思いは強い。
だからこそ、「助けられなくてごめんなさい」と
無力感と罪悪感を感じてしまう。
◆親が、急にひどく怒ったり、虐待など
子どもにとって理解不能、理不尽なことをしていると、
子どもは、「自分が悪いから怒られるんだ、ごめんなさい」と
自己否定感と罪悪感でこの理不尽な状況をも何とか納得
しようとします。
どうしたら、罪悪感を手放して、
自分のために頑張ることができるようになるのでしょうか。
罪悪感を手放すために
このまま罪悪感を持ち、無力でダメな自分と思いながら
生きることは、本当に望む生き方ですか?
罪悪感は、無意識に持った、なじんだ感覚なので
まず、自分の生き方に罪悪感が影響していることに
気づくことが必要です。
そして、その罪悪感は本当に自分が背負うべき
ものだったのか、
背負う必要がない親自身の責任だったのではないかと
親の問題と自分の問題を、しっかり区別しなければいけません。
〇解決することで次のように変わります
・失敗をしないためでなく、自分のために頑張って、
力を発揮できるようになる。
・周りの人が気にならなくなる
・自分を不必要に責めなくなる
・責められるのではないかとビクビクせず
落ち着いて物事に取り組める
![](https://machidoritomo3-shinritherapy.com/wp-content/uploads/2019/07/4b6b2d24313e8aef92278b6fc6c96277-150x150.jpg)
親の問題を解決することはできないし、
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